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孕期腿抽筋的原因有哪些？如何预防，缓解？
发布时间：2021-01-30 17:17:33
孕期腿抽筋的
腿抽筋想必各位孕妈都不陌生晚上睡得正香，突然被疼醒躺也不是，站也不是困得不行却又无法入睡简直苦不堪言。那么孕期腿抽筋的原因有哪些？如何预防，缓解？
孕期腿抽筋的原因有哪些？
小腿受凉
如果睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易抽筋。
睡眠姿势不正确
睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，导致小腿背侧肌肉处于长时间收缩状态，血液循环不良，也是引起抽筋的原因。
缺钙
胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕妈来提供，钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。抽筋多在夜间发生是因为夜间血钙水平比白天低，身体更容易处于低钙状态。
过度劳累
随着孕期体重不断增加，孕妈的腿部负担也会不断加重。如果孕妈走得太多或站得过久，腿部肌肉经常处于疲劳状态，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
孕妇腿抽筋怎么办？
按压膝盖后窝肌肉
孕妇腿抽筋，要立即改为坐位，将抽筋的腿伸直，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。然后用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。
掐压合谷穴人中穴
抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴（第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（上嘴唇正中近上方处）。按压20～30秒钟之后，疼痛会得到部分缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%以上。若同时配以热敷，效果会更好。
孕期腿抽筋如何预防？
1.孕妇每天要保证合理的钙量，维持电解质平衡，注意多吃含钙丰富的食物，如牛奶、芝麻、排骨、绿色蔬菜、鲑鱼、干豆等，还可以多晒太阳促进钙吸收。
2.孕妇要进行适当的运动，有助于防止抽筋加重，但是不可运动过量。
3.在睡眠时，可以将腿部抬高，让小腿后部肌肉舒张，此外，要保证小腿的温暖，不可受凉。还可在睡前对小腿进行热敷按摩进行预防。
4.孕妇要选择合适舒服的孕妇装，尽量选择平底或气垫鞋，改善腿部血液循环，减轻肌肉张力。
5.孕妇在孕期要谨慎用药，切不可私自使用药物。
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